刘舒,男,广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科副主任医师,儿科学博士(第一军医大学),医学遗传学硕士(中山大学),中国医师协会新生儿科医师分会遗传性肝病专业委员会青年委员,广东省新生儿疾病筛查专业委员会专家组成员,广东省医师协会出生缺陷与内分泌代谢学组青年委员,从事遗传病的临床及实验室诊疗工作十余年,曾赴上海交通大学附属新华医院儿科研究所内分泌遗传代谢中心进修学习。目前主要从事儿童遗传代谢病和内分泌疾病的分子机制研究及其筛查、诊断、治疗和产前诊断工作。
不管是如今的“高富帅”还是旧时的“堂堂七尺男儿”,都道出了身高的重要性,大多数的爸爸妈妈都希望自己的孩子将来身材高挑,要长个得从娃娃抓起。那么怎么才能长高呢?
孩子长不高,父母操碎心。
春天是孩子的黄金生长期?
运动?补钙?睡觉?……
孩子长高,到底哪种方法最有效?
这些方法又有哪些禁忌?
春天是孩子的“黄金生长期”?
不明显。一年之计在于春。的确春天因为阳光充裕,户外活动增加,是生长比较旺盛的季节。但总体来说,四季生长变化差异并不显著。所谓“春天是黄金生长期”并非完全准确。
与季节相比,保证足够睡眠更重要。生长发育期的孩子最好每天9点到9点半就上床睡觉。生长激素在孩子深度睡眠达2个小时后才会分泌达到高峰,睡得太晚,孩子就错过了分泌量最大的一波。因此,10岁以前的孩子睡8到9个小时最佳。
运动就能长高吗?
不一定。科学运动才能帮助孩子长高。
一般的体育锻炼都对孩子的生长有好处,特别是纵向的运动,比如跳绳、打篮球等,但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练除外。
同时,运动要保持一定的频率,达到一定的心率,才有助于长高。
补钙对长高是否有利?
适量即可,因为长高并不仅仅与补钙有关。
人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。
但是,钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。
所以,长高并不仅仅与补钙有关,生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓,千万不要胡乱补钙,应及时找出确切的原因。
同时,补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,青春期孩子与成人相仿,每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石等潜在危险。
需要给孩子补充营养品吗?
当心弄巧成拙,均衡饮食更重要。
现代家庭的饮食越来越精细,补品也越来越高级,过度进补容易营养过剩。补得越多,孩子的生长板越早闭合,反而越长不高,最后还变成“矮、短、肥”的身材。
可以给孩子补充生长激素吗?
艺考生如果有特殊需求,必须在医生指导下进行。
艺考生可能因为几公分的差距就错失一个机会,针对这类有特殊要求的孩子,医生会指导补充适量的外源性生长激素。但使用这类药物前,需要做骨龄、肝功能、甲状腺等一系列检查,排除用药的禁忌症后,在医生指导下才能使用。
如果你的孩子出现挑食、偏食、不长个、明显比同龄孩子矮、童期每年长高不超过 5厘米;发育过早或过迟,女孩 8岁前、男孩 9岁前出现第二性征的发育(女孩乳房发育、男孩有变声等现象)或到14岁之后无青春期发育这些情况,一定要先进行检查,掌握自己的身体状况,如骨龄、骨骺线的闭合情况及骨骼的发育等,在对自己的身体有了充分的了解后,才能制定相应的诊疗方案。
