你有没有发现,现在年轻人也越来越注重健康养生——泡枸杞、多喝热水频繁上热搜,却很少有人注重心理和精神层面的健康。在知乎上“焦虑”,大部分回答中都会有这样一句话“你不是一个人在战斗”。可见“焦虑”人群是一个庞大的群体,“全民焦虑“俨然一种社会问题。
五大原因助长了焦虑
英国临床心理学家简·贝特曼博士在《每日邮报》撰文,列举了现代生活中让人越来越焦虑的五大问题:
一、依赖手机
手机成了社会生活的必需品,成为我们工作、生活与人交流的主要工具。但是,人是需要通过感官交流的,无论是触摸、嗅觉、视觉还是笑甚至眼泪,而这些在手机交流中是没有的,导致可以帮助我们在社会关系中缓解焦虑的联系感被淡化。
二、活得“分裂”
许多人都活得太“分裂”,在网络媒体上“面朝大海、春暖花开”表现积极的一面,在现实生活中却用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。
三、过度担心健康
现代人身体稍有不适,就去网上搜症状做对比,总是怀疑自己得了大病。
四、社交媒体贩卖焦虑
在这个流量为王的时代,各种自媒体为了KPI纷纷开始贩卖焦虑,加剧了社会焦虑。
五、压力越来越大
调查发现,焦虑症患者的主要症状从22岁开始,到32岁左右达到峰值。美国心理学家爱利克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论:人们在二三十岁时面临双重压力,即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣,但又担心无法经营好关系,导致孤单终老,而这些因素又会反过来引发焦虑。
焦虑的负面影响
大部分人都会出现一定程度的焦虑,例如职场新人感到压力和紧张,正常情况下,离开这些情境后焦虑或恐惧会很快消失。但有些人的反应会持续,甚至还会加重,焦虑成为了他们不能忽视的一个问题,这就有可能导致焦虑障碍。
焦虑障碍是一种以焦虑情绪为主要表现的精神障碍,会伴有一些身体的现象,比如有的人会出现严重的心慌、手抖、出汗,甚至尿频、尿急、腹泻……
焦虑障碍分为慢性和急性。慢性的称为广泛性焦虑障碍,这种患者可能一会儿担忧孩子学习,一会儿担忧家人身体,担忧未来工作等等;同时坐立难安、失眠等,持续时间较长。
急性的焦虑障碍主要表现为惊恐发作,出现呼吸困难,甚至晕厥,有时会被误诊为心血管疾病。
如何有效缓解焦虑
当出现焦虑症状,一定不要放任不管。需要知道的是,焦虑对人的影响各不相同,需要尝试一些事情,来找到适合你的方法。
一、学会说不
学会说不,是一种经常被忽略的减少焦虑的方法。我们常常为了赢得他人的好感而忽视自己的需要,但人的时间、精力都是有限的,要学会把自己放第一位。
二、正念力
正念力指的是我们将精力集中在当下的能力,并且只关注当下发生的事情,不管它是好是坏。它可以帮助你专注于你的焦虑,不加批判地接受它们,然后让它们过去。这可以训练你的思维,不会因为担忧而分心和不安。
三、别靠电视
结束一天的工作,电视节目确实让人感到放松。但它也会刺激大脑,产生更多的内心比较,这对缓解焦虑没有任何帮助。相反,冥想、中低强度运动、静静地躺着,都是放松的好方法。
四、吃富含镁的食物
研究表明,吃富含镁的食物有助于缓解焦虑。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果和豆类。
五、借助外力,如CBD油
除了传统药物,CBD油是年轻的焦虑患者对抗焦虑的新的选择。它是通过与人体自身的内源性大麻素系统(ECS)的相互作用来实现治疗和缓解焦虑的目的。有研究表明,CBD 油 是应对焦虑的有效手段,且适用范围很广,包括各种情况引起的继发性焦虑。过去多见于海外代购,随着“麻宝愫DMCBD油为大众所熟知,在国人间也开始日渐流行。
六、问自己三个问题
当你担心某件事时,记得问自己以下三个问题:我在担心什么?我能做些什么?我现在能做些什么?如果现在能改变,就立马停止担心;如果现在做不了什么,就计划你能做什么。
七、做深呼吸
一只手放在腹部,另一只手放在胸部,用鼻子吸气,当胸部上下起伏时,将空气吸入腹部。深呼吸能触发副交感神经系统,从而劫持焦虑情绪。
最后希望努力的你,可以真正的掌控自己的生活,客服焦虑的困扰,我们相信明天会更好。
